Mangiare noci fa bene, ma qual è la quantità giusta? In che misura vanno inserite nella dieta e cosa accade se si eccede?
La frutta secca, e nello specifico le noci, sono quasi sempre consigliate in tutti i tipi di alimentazione. In ogni dieta è raccomandato il consumo di noci, per le loro proprietà benefiche. Le noci contengono minerali, oligoelementi ed elettroliti, tra cui spiccano magnesio, calcio, ferro, potassio, rame, zinco, fosforo.
![Non c’è dieta senza noci, ma solo a una condizione: cosa succede se non la rispetti 1 come deve essere il consumo di noci?](https://www.ilciriaco.it/wp-content/uploads/2024/01/mangiare-noci-ilciriaco.it-20240117.jpg)
È buona anche la quantità di acidi grassi Omega 3 contenuta in questo frutto e per tutti questi elementi si sa che si ottengono benefici come la protezione del sistema cardiovascolare per l’abbassamento del livello di colesterolo e un controllo degli zuccheri nel sangue. C’è anche una funzione cardiotonica e le noci si rivelano molto utili anche nelle situazioni di affaticamento mentale agendo da ricostituente.
Da mangiare semplicemente sgusciate o da inserire nei più vari piatti, salati e dolci, le noci costituiscono una buona fonte di vitamine del gruppo B, in particolare la B12. Nelle noci c’è solo il 10% di grassi saturi e per il resto sono grassi insaturi. Tutti questi elementi ne favoriscono il consumo, ma quanto deve essere frequente e in che esatta quantità?
Il consumo delle noci: qual è la quantità giusta e quando mangiarle
Le noci rilasciano una grande energia al nostro organismo, il loro sapore è buono e invitante, spesso può generare dipendenza. Una noce tira l’altra, e sapendo che sono così benefiche si potrebbe non smettere di mangiarne. Ma c’è qualche controindicazione se si eccede?
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Come regolarsi con l’esatto consumo di noci? Come per tutti gli alimenti, anche se ottime e salutari, bisogna capire quanto consumo se ne può fare e in quale quantità. Inoltre è importante sapere quale è il momento della giornata in cui è più indicato mangiare le noci, se ce n’è uno più di un altro.
Gli esperti affermano infatti che il consumo ottimale di noci dovrebbe essere in una dose di tre o quattro noci al giorno. Non bisogna esagerare, anche se sono un cibo sano e benefico. Un eccessivo consumo di noci potrebbe portare ad un accumulo di quelle sostanze che seppur essenziali e importanti per la salute se in quantità eccessiva possono portare ad un surplus tutt’altro che salutare. Si può avere infatti difficoltà a smaltirle.
Inoltre mangiare troppe noci può causare un aumento di peso data la ricchezza nutrizionale che contengono. I nutrizionisti inoltre consigliano di mangiare le noci prevalentemente al mattino, quindi possono essere inserite all’interno della colazione, come ad esempio in un porridge o in una granola. Ma in alternativa si possono mangiare come spuntino di metà mattina per sfruttare appieno il loro buon potere saziante.